坐在電腦前就可以練習(xí)的瑜伽

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“你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢(shì)并非一蹴而就。專(zhuān)業(yè)的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具，輕松塑造完美的瑜伽脊柱。
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. Z9 p! \$ _3 W6 U三角伸展式
　　三角伸展式：呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上。

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/ N4 \, P* j" @5 b% G* j脊柱扭轉(zhuǎn)式
　　脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒(méi)有困難的話(huà)，可以將雙手在背后直接相握。



0 g7 n4 x% r$ V: E! n脊柱伸展式
　　脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。




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輪式
$ ^! g( Z& N' C1 c: m3 |　　輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上 升起。

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2 d4 y- m6 b5 `3 X8 Z$ G犁式
　　犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過(guò)身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。
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駱駝式
　　駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開(kāi)，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
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好不錯(cuò)，就是不會(huì)做