坐在電腦前就可以練習(xí)的瑜伽

) _) J1 |3 }, a2 Q/ L
5 e" L: Q# o' ~3 h
* G; H$ d. c: l2 q% r: A“你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢并非一蹴而就。專業(yè)的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具，輕松塑造完美的瑜伽脊柱。


: h4 g+ k% p- H' C& I+ u( t0 v三角伸展式
　　三角伸展式：呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上。


脊柱扭轉(zhuǎn)式
& b( p! ]$ J1 u+ j1 P  O' A　　脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。

9 T' r5 m3 p) ]: e! Q( b

脊柱伸展式
  G8 A8 M( |7 x! H7 g　　脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。


  ^) ]; R# Q) s, J" z8 x6 o

, |3 ]. o4 b, ?7 d

5 E6 y, J  X& m6 Y輪式
　　輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上 升起。
( S2 _1 D3 t1 ^) O; }- N1 c5 ]0 c  M
  _" V2 y3 d1 v7 n
9 p( @3 U! ?) C9 ^) y
犁式
　　犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。
1 ?3 B/ O( R  C# \3 W- M5 I

9 B  e/ ~" Z1 ~! |6 J駱駝式
: q& W& ~# }  J: M5 K　　駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
__THE END__
: I5 s8 ?9 d) D- }1 f: _

好不錯，就是不會做