坐在電腦前就可以練習(xí)的瑜伽

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“你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢(shì)并非一蹴而就。專業(yè)的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具，輕松塑造完美的瑜伽脊柱。


, G& x2 ^& G4 ]: m; b# \' Q' c三角伸展式
+ J5 Q! c0 x$ E7 B. J　　三角伸展式：呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上。
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: m' _, \% f8 Y3 N脊柱扭轉(zhuǎn)式
0 j6 A" e; v$ }% n3 `. X) t+ |　　脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。


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脊柱伸展式
　　脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
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& W6 a& K' M% C& C: U. c輪式
　　輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上 升起。
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犁式
　　犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。


駱駝式
　　駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
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好不錯(cuò)，就是不會(huì)做