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          怎么樣跑步瘦身

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          1#
          發(fā)表于 2009-5-17 19:40:56 | 只看該作者 |倒序瀏覽 |閱讀模式
          怎樣跑步才能瘦身
          4 D1 H* \# c5 e" J. i
          任何事情都要講究適度,跑步瘦身也一樣。運(yùn)動能提高身體的基礎(chǔ)代謝率,消耗熱量,因此有助減肥瘦身。但是跑步瘦身也要選對方法,這樣的減肥瘦身效果才會更加好。
          ! N/ N! s+ R5 D6 n+ f. d% y2 Q什么時候跑步最好?! g1 U3 s: f" [9 Q7 R7 Z1 ~
            在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。最佳時間是在飯后2到3小時。) L/ T0 e6 I2 l0 d5 }9 d- G
            在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時,最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料或者可以吃根香蕉。/ g- M1 M* [1 @! B
          跑多長時間最合適?
          3 X1 {: E( h  C) ?  只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持,并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換,呼吸順暢自然足下輕松?!?br /> 8 L+ F" s' u% v* z9 q/ P7 l7 I  以什么樣的速度來跑步最合適?
          # b7 d0 D1 e1 D- [/ C- p( J) k  不是跟誰比賽跑步,所以沒有必要跑那么快。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步,并且有余力跟遇見認(rèn)識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。不過應(yīng)當(dāng)注意氣溫,濕度,風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。2 [' W6 G" b7 [- f% x
            一周跑幾次比較好?
          / a; I+ h9 q8 L9 [' y; g; c  一般的,一周2到3次比較好,如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回,周末則跑一次放松一下?!懊刻於枷肱懿健?,如果這樣想,最好也控制在一周5次內(nèi),因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞,還會蓄積心理上的壓力,最后變成了疾病的成因。
          ) ~: m. K$ w! R7 e  o感到累了不想再跑的時候該怎么辦?' V: Y( A6 B! F6 x: O9 A
          即便是運(yùn)動員身體狀態(tài)不好的時候也會暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒有必要勉強(qiáng)自己跑步。不過,因為日常瑣事等原因而“感到很累不想跑步”的時候,一點(diǎn)輕松的運(yùn)動往往反而可以轉(zhuǎn)換心情。
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