精力充沛的10個秘訣

精力充沛的10個秘訣

.晨練5分鐘
0 k3 i* L2 m4 w0 J, r起床后鍛煉5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。
2.養(yǎng)成喝水習慣
# u  I" c" G" l+ ~( q: J早起先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝一升水
. N# K; K3 a+ ?. r+ K- s5 k! K3.講究吃早餐
( u6 i: }0 \5 X/ m9 V" W講究吃早餐的人精力充沛，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包，一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并對前列腺疾病的預(yù)防很有好處；三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益
4.十點加餐
5 W. }0 L- C8 S7 N要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力或幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5.午后喝咖啡
午餐后，身體的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡能提神，喝茶也行
* j* h* B. u* i( p2 M) _0 q6.多傾訴多紓解
愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊
/ t, c% T" @; D! l5 X7 ?& m7.坐有坐相
不管是站還是坐著，應(yīng)當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺
( Z" X4 ~) F3 N' \  m8.張弛結(jié)合
( w  k; H2 D4 G工作中碰到難題，一時半會又沒法解決，不如先休息，如去倒杯茶，換換腦筋，再接著干。實在勞累的時候，可以反復(fù)做幾次深呼吸。
9.站起來接電話
0 V" [. `) n/ w能借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
, B9 |8 _& q1 A- Q' U10.邊沐浴邊唱歌
: v9 {# c$ ?+ r  }. l; q3 ]淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力