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          精力充沛的10個(gè)秘訣

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          發(fā)表于 2009-5-17 19:20:38 | 只看該作者 |倒序?yàn)g覽 |閱讀模式
          精力充沛的10個(gè)秘訣
          .晨練5分鐘
          1 N+ {2 e& g4 C; Q% Y' L起床后鍛煉5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng),不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。
          $ Y4 B/ m7 Q% C6 G2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣
          3 G# v# i0 f* h: G: F, y早起先喝一杯水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;每天至少喝一升水" e$ n8 [) d2 M& f) L
          3.講究吃早餐
          " [8 B/ h5 o0 j& S" B# j/ R講究吃早餐的人精力充沛,身形也相對(duì)勻稱。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是:兩片全麥面包,一塊熏三文魚(yú)和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健,并對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚(yú)中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益& W* l% T( w: S- Z6 X4 X' A1 I
          4.十點(diǎn)加餐. U' u5 ]5 m; f; {, f) n- a$ w# s) o
          要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電,這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力或幾塊餅干,補(bǔ)充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。% |2 K. v9 B, {# R) J- R' q
          5.午后喝咖啡
          " F/ T; \6 @: i' |$ p3 C. @7 ~午餐后,身體的睡眠因子成分增多,是最容易犯困的時(shí)候,此時(shí)喝一小杯咖啡能提神,喝茶也行
          & G. j+ P; V6 i0 n( E( N  A4 v- h6.多傾訴多紓解
          7 U1 n3 r1 Z1 ^* `愛(ài)跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣,把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說(shuō)出來(lái),就不會(huì)覺(jué)得累和無(wú)聊" k. U$ x. l2 Z% ]4 l, c; j3 w
          7.坐有坐相: S8 k4 [4 B3 z- m8 X9 s
          不管是站還是坐著,應(yīng)當(dāng)收腹立腰,放松雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺(jué)1 t' `8 i" l& X- _0 J( b4 p( s
          8.張弛結(jié)合
          & X) i; X- w' t" i; ^, Q工作中碰到難題,一時(shí)半會(huì)又沒(méi)法解決,不如先休息,如去倒杯茶,換換腦筋,再接著干。實(shí)在勞累的時(shí)候,可以反復(fù)做幾次深呼吸。) l% w# G& t" R* K% y4 f
          9.站起來(lái)接電話1 C3 g' p/ C( u
          能借機(jī)舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。
          , j  F3 g% F) u" X2 E3 Z6 c10.邊沐浴邊唱歌8 ^8 F; g, T( J* A) t' m8 V" W( Q' f
          淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔,從而產(chǎn)生一種快樂(lè)與幸福的感覺(jué),減輕壓力
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