如今,電腦方便了我們的生活,不出家門就能知曉天下事,還能跟五湖四海的朋友聊天,但這也讓我們的身體長(zhǎng)時(shí)間地固定在電腦前,頸椎病、腰椎病等“電腦病”隨之而來。天氣寒冷,窩在家以電腦為伴的人不在少數(shù),今天就要提醒電腦一族,別忘了適當(dāng)運(yùn)動(dòng),給自己的身體加點(diǎn)潤(rùn)滑油。
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要小心電腦綜合征 7 M; V, J7 o+ M. c! F" R& q' V' B
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你是否常常在電腦前一坐就是幾個(gè)小時(shí)?可要小心“電腦綜合征”找上你。長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)會(huì)引起肌肉的疲勞,像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外,長(zhǎng)時(shí)間處于光輻射還會(huì)引發(fā)頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。 / P: q! G+ d8 P
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★面對(duì)損害一一擊破 , Z/ q5 {6 ?: B* I. _" r" ?
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了解了長(zhǎng)時(shí)間使用電腦可能造成的傷害,你是不是也坐不住了?這里教你幾招簡(jiǎn)單的方法,將頸、肩、腰、腿一一活動(dòng)起來。
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1.損害:長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦,使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài),頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài),導(dǎo)致頸肌慢性勞損,從而發(fā)展成為頸椎病。
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對(duì)策:頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動(dòng)作,順時(shí)針和逆時(shí)針的方向交替。然后交替做上下點(diǎn)頭、左右搖頭的動(dòng)作。每隔1至2小時(shí)重復(fù)幾遍。注意動(dòng)作要緩慢、柔和。
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功效:對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解的效果。
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2.損害:長(zhǎng)時(shí)間使用鍵盤、鼠標(biāo),使肩部肌肉處于緊張狀態(tài),易壓迫血管,從而導(dǎo)致血液供給不足。
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對(duì)策:自然站立或坐姿。左肩先向前環(huán)繞,重復(fù)10次左右;右肩同樣動(dòng)作,重復(fù)10次左右。左臂向?qū)?cè)平舉,右臂屈曲勾住左肘,盡量將左臂向身體方向牽拉。然后再換右臂向?qū)?cè)平舉,方法與左臂相同,如此交替進(jìn)行5次左右。 9 a* ~* J3 d+ \. p5 h6 p
" X& k8 z9 [3 v: Y 功效:通過對(duì)肩部韌帶的拉伸,改善肩部及兩臂的血液循環(huán),從而緩解肩部的疲勞。
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. S% I( I) W) l6 G+ F# a: ~ 3.損害:長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿,背部肌肉得不到必要的活動(dòng),腰椎骨盆長(zhǎng)時(shí)間承受全身的重量,會(huì)導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。
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5 a0 J% x2 y/ X1 }7 x$ Y 對(duì)策一:坐姿,兩腳尖抵一固定的物體,兩手置于腦后,放在對(duì)側(cè)肩膀上。先慢慢后仰至最大限度,然后還原,進(jìn)行10次左右。雙手撐腰,從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,然后從右向左轉(zhuǎn)動(dòng),交替進(jìn)行10次左右。 - e9 d( W' E7 U
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功效:增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。
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/ `, R, {7 u# P% E9 L7 I 對(duì)策二:雙手向上伸展,做伸懶腰的動(dòng)作。隔20分鐘做一次。 " b( K- Q7 r; ^
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功效:可以加速血液循環(huán),舒展全身肌肉,消除腰部肌肉過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲,具有良好的保健作用。
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7 S q" p8 M2 N1 N 4.損害:坐的時(shí)間過久,下肢持續(xù)屈曲,缺少活動(dòng),腿部肌肉的張力和收縮力就會(huì)下降,造成靜脈血液回流不暢。 ; |/ Y/ P: P- m+ j0 W! S( b
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對(duì)策:坐姿,雙腳或單腳足尖著地,足跟上抬,然后放下,如此反復(fù)進(jìn)行30至50次。
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- F: Q$ R6 U; ~& @4 a/ w, u 功效:可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流,預(yù)防下肢靜脈曲張。
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4 D% ~3 n5 B$ g- U3 ~4 Y 以上是一些局部針對(duì)性的鍛煉方法。建議電腦一族還是應(yīng)該抽時(shí)間進(jìn)行一些全身性的有氧運(yùn)動(dòng),以改善電腦綜合征。 $ Y5 `1 |" } a- d
9 b6 [2 y. u* K: @- D* W" L ~ ★怎樣在使用電腦中預(yù)防肩背酸痛
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: Y" t9 C, S F# I 1.現(xiàn)象:鍵盤太高,敲鍵盤時(shí)要提起雙臂,令肩膀的肌肉過于緊張,造成酸痛。 5 a# C) U* @ j9 _5 K: J
4 h1 B8 u0 Z1 E. H+ H* g 改善方法:將鍵盤的位置降低,以自己坐下時(shí)手肘的水平位置為宜。如果不能降低鍵盤的位置,就要調(diào)高座位了。 0 U+ N5 u- r- f: \& n
3 _# y# c" M; s k# Z! p- e0 d 2.現(xiàn)象:電腦屏幕放得太低,觀看屏幕時(shí)要垂下頭來看,時(shí)間過久便會(huì)令頸背受到過大的牽拉,引致疼痛。 - S: E0 c1 K1 e* O: t+ P- \0 K# z
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改善方法:把電腦屏幕抬高一點(diǎn),使頸部不需要下彎超過35度為準(zhǔn)。另外,不要把頭向前伸得太厲害,這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵所在。2 g2 ? S$ z& v7 b; l2 j
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