準(zhǔn)媽媽十月須知

準(zhǔn)媽媽十月須知之妊娠第一個(gè)月

◎　妊娠第一個(gè)月是指孕婦從末次月經(jīng)第一天算起四周以內(nèi)的時(shí)間。

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◎　生理特點(diǎn):
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: R* P7 x7 t4 R/ ?  T如果孕婦的月經(jīng)周期為28-30天,妊娠第二周末精卵結(jié)合。受精后約4天,分裂成細(xì)胞團(tuán)的精卵沿著輸卵管到達(dá)子宮。第三周,細(xì)胞團(tuán)脫去外膜,為著床作準(zhǔn)備。第四周,胚胞已牢固地種植入子宮里。

% N5 c4 e6 M3 b6 U: j妊娠三至妊娠第一個(gè)月四周,稱為胎芽期。胎芽身上0。5-1厘米,狀如小海馬。

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% X/ C( \: j1 m◎　孕婦須知:


在妊娠第一個(gè)月大部分孕婦沒(méi)有什么反應(yīng)。
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2 W# `$ C  t5 k7 @; o' w第一個(gè)月是神經(jīng)管、四肢、眼睛開始分化時(shí)期,此時(shí)一旦遇到有害物質(zhì),這些組織和器官的細(xì)胞就停止發(fā)育而殘缺不全,出現(xiàn)畸形。
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( Y: A3 ?% P' u. b7 B3 ?. w不要到劇院、舞廳、商店等人集聚的地方,避免與患流感、風(fēng)疹、傳染性肝炎等患者接觸。盡量不用藥。病毒和藥物都可能影響寶寶的發(fā)育。
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/ j0 {$ |0 G/ r" u. p遠(yuǎn)離電磁污染,聽音響、看電視時(shí)要保持一定的距離。盡量少用電腦、微波爐、手機(jī)等。暖氣剛停的時(shí)候,孕婦不要睡電熱毯,因?yàn)樗梢援a(chǎn)生電磁場(chǎng),對(duì)孕婦和胎兒存在危害。

避免飲濃茶、濃咖啡及可樂(lè)型飲料,孕婦最理想的飲料是白開水。
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洗衣要用肥皂,不宜用洗衣粉；洗碗要選用不含有害物質(zhì)的洗潔精。
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你在切生肉后一定要洗手,炒菜、吃涮羊肉等時(shí)一定要把肉炒熟涮透。以防生肉中的弓形體原蟲感染胎兒。
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, I9 `5 I: s, @( `淘米、洗菜不要將手直接浸入冷水中,寒冷刺激有誘發(fā)流產(chǎn)的危險(xiǎn)。沒(méi)有熱水器的家庭要買幾副膠皮手套。

3 L( |+ g7 l, t* L3 @& |0 i妊娠第一個(gè)月,寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)并不多。不過(guò)從現(xiàn)在開始必須培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣,不挑食,不偏食,保持營(yíng)養(yǎng)平衡。


  q, @9 G$ x. C/ P4 f◎中都妞丫友情提示:

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# N2 J! e/ W8 V' y  h. D/ d2 \1 G在醫(yī)生指導(dǎo)下繼續(xù)補(bǔ)充葉酸,它將最大限度地保護(hù)受精卵不發(fā)生畸形。

準(zhǔn)媽媽十月須知之妊娠第二個(gè)月
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7 B1 T; {' ?% }0 J6 p4 m9 k! d: R在妊娠第二個(gè)月（5-8周）,胚芽發(fā)育成胚胎。胚胎有軀體和“尾”,能分辨出眼,以及手和足上的小嵴,這些小嵴就是今后的手指和腳趾。本月是胎兒絕大部分器官的分化和形成期,故又稱胚胎器官形成期。




在妊娠第5周時(shí),胚胎的神經(jīng)管逐漸形成。這些神經(jīng)管今后會(huì)發(fā)育成腦和脊柱。



妊娠7周左右,胎兒身長(zhǎng)2-3厘米,重約4克,已經(jīng)長(zhǎng)出了手和腳,眼睛、耳朵、嘴也大略可看出,臉部初步象人了。

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◎　孕婦須知:
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% Y" r  R) k! W9 p第5周后,胚胎進(jìn)入器官分化期,易感性最大,避開病毒、有毒化學(xué)物質(zhì)、放射線仍是至關(guān)重要的。


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如果你月經(jīng)過(guò)期7天,就應(yīng)到醫(yī)院確證是否懷孕。



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早孕反應(yīng)是從妊娠4-7周開始的,反應(yīng)的時(shí)間、癥狀、程度因人而異。少數(shù)孕婦反應(yīng)嚴(yán)重,80%的孕婦有反應(yīng),也有部分孕婦無(wú)反應(yīng)。
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# K1 l) X1 r& |( V; _妊娠反應(yīng)一般表現(xiàn)為惡心、食欲減退,空腹時(shí)要吐,頭暈乏力,不能聞?dòng)蜔熁虍愇?。這些反應(yīng)懷孕三個(gè)月后會(huì)自然消失。
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每天增加一小時(shí)睡眠時(shí)間,注意休息。
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保證充足的氧氣,每天到綠地或林蔭中散步一小時(shí)。
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2 P0 j8 b7 |0 Q  h& j精神愉快十分重要。你和寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)雖然沒(méi)有直接聯(lián)系,但有血液物質(zhì)及內(nèi)分泌的交流,你的情緒變化會(huì)引起某些化學(xué)物質(zhì)的變化。

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在飲食上,應(yīng)選擇清淡可口和易消化的食品。此時(shí),能吃多少就吃多少,不必太介意營(yíng)養(yǎng)夠不夠的問(wèn)題。

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注意不要缺水,讓體內(nèi)的有毒物質(zhì)能及時(shí)從尿中排出。


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這一時(shí)期最容易發(fā)生先兆流產(chǎn)和自然流產(chǎn),應(yīng)避免用力的動(dòng)作。
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◎中都妞丫友情提示:

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0 b6 x; N7 m  X8 B4 Y$ M! Z戰(zhàn)勝妊娠反應(yīng),少不了丈夫的作用。更多地關(guān)心、體貼、照顧妻子,使妻子保持一個(gè)好心情,是幫助妻子戰(zhàn)勝妊娠反應(yīng)的最好辦法。

準(zhǔn)媽媽十月須知之妊娠第三個(gè)月
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◎　生理特點(diǎn):

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妊娠第三個(gè)月,是指從第九周開始的四周內(nèi)。
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' U" J* O6 s( L( o" I, n+ ?到第十周,胚胎期結(jié)束,進(jìn)入胎兒期。手指和腳趾已清晰可見,胎盤開始形成,臍帶也逐漸長(zhǎng)長(zhǎng)。到第十一周末,孕婦的子宮已有拳頭那么大,如果按壓子宮周圍,能夠感覺(jué)到它的存在。此時(shí)胎兒的性器官形成。
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9 _& P/ o- r- Y8 ^$ H. ]胎兒的身體每天長(zhǎng)一毫米,到第三個(gè)月末時(shí)就有九毫米長(zhǎng)了。
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5 _: `6 \8 b4 x第三個(gè)月早孕反應(yīng)加劇,同時(shí)增大的子宮壓迫膀胱底部,會(huì)引起排尿頻繁,妊娠十二周左右,子宮超出盆腔進(jìn)入腹腔,對(duì)膀胱壓力減輕,尿頻現(xiàn)象會(huì)好轉(zhuǎn)。

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◎　孕婦須知:
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本月仍然是胎兒最易致畸時(shí)期,懷孕的準(zhǔn)媽媽們謹(jǐn)防各種病毒和化學(xué)毒物的侵害。
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如果胃口不好,要吃得精,多吃蛋白質(zhì)含量豐富的事物及新鮮水果、蔬菜等。制作上要清淡、爽口。
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/ r. x2 W, _# I7 H; K$ f. j如果你嘔吐得厲害,要去醫(yī)院檢查,輸液治療很有效
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　如果你感到腰酸、腰痛,可吃一些阿膠,將十克阿膠與適量白糖加水蒸食?；蛘叻脦滋炝兜攸S丸,每日二次,一次一丸。一般而言,正常孕婦不會(huì)有腰痛的感覺(jué),多為先兆流產(chǎn)征兆,應(yīng)引起重視,及時(shí)治療。


% _& g+ _. f6 t: s要保證充足的睡眠,每天中午最好睡一到二小時(shí)。
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在體內(nèi)大量雌激素的影響下,從本月起,口腔出現(xiàn)一些變化,如牙齦充血、水腫以及牙齦乳頭肥大增生,觸之極易出血,醫(yī)學(xué)上稱此為妊娠牙齦炎。孕婦要堅(jiān)持早、晚認(rèn)真刷牙,漱口,防止細(xì)菌在口腔內(nèi)繁殖。
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2 D4 p4 @" O: ~" i7 R( {% C; p溫度適宜時(shí)每天應(yīng)到公園、綠地散步一小時(shí)。
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$ @, M7 ~6 a, i9 p& e蚊蟲叮咬后,切忌涂用清涼油。
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! o4 `1 h2 n1 I" W# Q' B◎　中都妞丫善意提示:

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葉酸的補(bǔ)充應(yīng)持續(xù)到第三個(gè)月末。
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, V7 l5 w  a! ^* F本月末,你應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院或汶上婦幼保健醫(yī)院辦理圍產(chǎn)保健手冊(cè),以便今后定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查。

準(zhǔn)媽媽十月須知之妊娠第四個(gè)月

◎　生理特點(diǎn):

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3 w7 K7 g  x* F( `7 q; c妊娠第四個(gè)月是指第十三孕周開始的四周內(nèi)。此時(shí)胎兒的眼、耳、鼻已完全形成。胎盤也發(fā)育成熟,母親與胎兒已緊密連成一體。
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7 x- Z! `6 I4 W4 |, F7 [易造成流產(chǎn)的危險(xiǎn)期基本結(jié)束,本月至七月為最安定的時(shí)期。

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到胎兒滿十六周時(shí),身長(zhǎng)約十八厘米,差不多有母親的手掌那么大,體重約一百二十克。胎兒泡在羊水里,就象宇航員在太空里一樣,輕飄飄地來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)。
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* B6 e1 ~2 T. {+ w0 C◎　孕婦須知:

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進(jìn)入第四個(gè)月,早孕反應(yīng)消失。
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你需要增加營(yíng)養(yǎng),要保證食物的質(zhì)量,使?fàn)I養(yǎng)平衡。從各種食物中普遍吸收各種營(yíng)養(yǎng)素。對(duì)生成胎兒的血、肉、骨骼起著重要作用的蛋白質(zhì)、鈣、鐵等成分,這個(gè)階段的需求量比平時(shí)大得多。由于維生素與鈣的作用,促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的維生素D比平常的需要量多出四倍。熱量只需增加百分之五至十。
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第四個(gè)月是寶寶長(zhǎng)牙根的時(shí)期,你要多吃含鈣的食物,讓孩子在胎里就長(zhǎng)上堅(jiān)固的牙根。注意少吃含白砂糖多的食物,因?yàn)榘咨疤怯邢拟}是副作用,且易引起發(fā)胖。
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你可選用紅糖,紅糖中鈣的含量比同量的白糖多兩倍,鐵質(zhì)比白糖多一倍,還有人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。有益氣、補(bǔ)中、化食和健脾暖胃等作用。
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8 \- ^, d9 {2 M7 Z0 w' Y少吃含鹽多的食品,鹽分吸收太多,會(huì)在后期引起浮腫和妊娠中毒癥。

& W: `9 f" u: X. o+ S節(jié)制冷飲。
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夏季不要長(zhǎng)時(shí)間地使用電風(fēng)扇,在有空調(diào)的屋子里不要呆得太久。
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飯量增加后,容易便秘。預(yù)防便秘應(yīng)多吃粗糧及粗纖維果菜,多飲水,多活動(dòng)。還可以飲些酸牛奶和蜂蜜,起到潤(rùn)腸通便作用。切不可濫用瀉藥,有可能引起子宮收縮而導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)。


2 w) D; a9 R1 |" \  [, ]最好每天洗澡。洗澡不要過(guò)冷或過(guò)熱,以34～35℃為宜,要選擇淋浴或擦浴。內(nèi)衣要選擇通氣性、吸濕性好的純棉織品,每天換洗。


9 ?7 W: j5 ]. E◎　中都妞丫善意提醒:
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你應(yīng)去正規(guī)醫(yī)院做一次微量元素檢查,以便補(bǔ)充不足的元素。

準(zhǔn)媽媽十月須知之妊娠第五個(gè)月
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2 T: w3 F2 c  C! a% B" G◎　生理特點(diǎn):
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& k3 z' H& s& o2 C$ l4 _# k3 r妊娠第五個(gè)月是指第十七孕周之后的四個(gè)星期,此期胎兒的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和感覺(jué)神經(jīng)已開始發(fā)育,出現(xiàn)肌肉的細(xì)微活動(dòng)。肝臟開始造血,全身開始長(zhǎng)毛,頭發(fā)、指甲長(zhǎng)出來(lái)。胎兒的身長(zhǎng)23～25厘米,體重有250～300克。

1 W2 e4 ]- u% h" @- M* j$ M孕婦下腹部的隆起開始明顯。
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在18～20孕周內(nèi)會(huì)感到胎動(dòng)。


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- ]! z+ \  e: d! D/ r剛出現(xiàn)胎動(dòng)時(shí)好象腸子在蠕動(dòng),這時(shí)的胎動(dòng)不很活躍,而且不一定每天都能感覺(jué)到,不必由于有一天沒(méi)有感到胎動(dòng)就驚慌失措。

" T( K7 }/ G/ E, P7 J" j注意你的體重。妊娠中的婦女體重平均要增加10～12．5公斤,母親肥胖容易誘發(fā)糖尿病、妊娠中毒癥等,引起胎兒發(fā)育不正常。
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& A. ]9 d5 p/ y. D6 U: i% Q有條件的話,在家中備體重計(jì),一星期稱一次。懷孕中期,每周體重增加不超過(guò)500克。
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, [' J0 `" v, ~  `. L+ Q- L增大的子宮使你必須采用側(cè)臥位睡眠,尤以左側(cè)位為好。不過(guò),單一的左側(cè)臥位會(huì)使心臟受壓,所以適當(dāng)?shù)淖笥医惶媸潜匾摹?

$ K) S8 c- z1 ~% ?為了翻身方便,不宜睡軟床。
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, r3 ]% |0 A3 s7 t1 p$ Y$ ~由于懷孕后體內(nèi)激素的變化,可能會(huì)發(fā)生皮膚瘙癢。孕婦皮膚瘙癢是妊娠期較常見的生理現(xiàn)象,不需要特殊治療,孩子出世后就會(huì)消失。經(jīng)常洗澡、勤換內(nèi)衣、避免吃刺激性食物、保證睡眠充足、保證大便通暢,都有助于減輕皮膚瘙癢。

" T/ j! G" o1 _9 w; o發(fā)生腿抽筋現(xiàn)象主要是因孕婦血液中缺鈣造成的。

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面部出現(xiàn)蝴蝶形“妊娠斑”的孕婦外出時(shí)應(yīng)戴遮陽(yáng)帽。
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# t5 S- b3 Z- D( ]' Y這個(gè)月的產(chǎn)前檢查要做B超,以了解胎兒的大小、活動(dòng)情況、心跳、羊水量、胎盤位置、器官發(fā)育情況等。

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◎　中都妞丫友情建議::
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, I( O9 c* x0 K! J記著去上產(chǎn)前學(xué)習(xí)班,學(xué)習(xí)班有產(chǎn)科醫(yī)院主持,或有婦幼保健機(jī)構(gòu)組織,與許多準(zhǔn)媽媽在一起聽課,會(huì)增加你的信心。

準(zhǔn)媽媽十月須知之妊娠第六個(gè)月


◎　生理特點(diǎn):




, W: d6 w! w5 W+ Z/ b7 H滿二十孕周后第六個(gè)月。這期,胎兒已長(zhǎng)出頭發(fā)、眉毛、睫毛,骨骼已經(jīng)長(zhǎng)得很結(jié)實(shí),但還沒(méi)有皮下脂肪,所以很精瘦。胎兒在充足的羊水中能夠自由地移動(dòng)身體的位置,甚至可以大頭朝下“拿大頂”。




- C6 b+ K8 O2 @- H# D" {皮膚表面開始附著胎脂。

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胎兒長(zhǎng)約30厘米,重約650克。


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孕婦的肚子接近典型孕婦的體形。子宮底高18～21厘米。

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( M  f" D& _3 A& o7 L◎　孕婦須知:

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應(yīng)該穿上腹部寬松的孕婦服裝。衣料選用輕軟、透氣、吸濕性好的真絲、純棉織品為佳,不宜用化纖類織品。




由于鈣質(zhì)等成分被胎兒大量攝取,你有時(shí)會(huì)牙痛或患口腔炎,注意口腔衛(wèi)生。
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; J5 o# J" C: P+ I此期有的孕婦會(huì)出現(xiàn)腳面或小腿浮腫現(xiàn)象,站立、蹲坐太久或腰帶扎得過(guò)緊,浮腫就會(huì)加重。一般浮腫會(huì)伴隨血壓高、尿蛋白,屬于懷孕后的正?，F(xiàn)象。

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如果浮腫逐漸加重,要到醫(yī)院檢查。

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注意防止便秘,多吃含粗纖維的食物,如綠葉蔬菜、水果等,還應(yīng)多飲水,每天至少喝六杯開水。有浮腫的孕婦晚上少喝水,白天要喝夠量。
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4 x: A- _3 V# [& S妊娠期易患尿路感染。多喝水是保證尿流暢通的有效方法。

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& Q  \+ f3 B7 A( s8 _實(shí)驗(yàn)證明,妊娠六個(gè)月的胎兒已具備了記憶、聽力和學(xué)習(xí)的能力?？梢蚤_始音樂(lè)胎教。保證充足的睡眠,適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)及良好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。最關(guān)鍵的是保持愉快的心情


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◎　本站提示:




$ V4 b# o8 r4 N) M- ]  u" {2 I$ C4 P介紹幾種妊娠浮腫的食療方:


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方一:鯉魚片100克,入麥片粥內(nèi)燙熟,加鹽、味精、蔥、姜末少許。
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& P- G$ F* E; s" [方二:赤小豆30克,與麥片30克同煮粥,加飴糖一匙。

& {% U' l4 t1 P: ^

4 n( h9 u  t$ W% p3 d( j% |+ v* F) I% I$ u方三:冬瓜250克,煎湯,日服兩次　

準(zhǔn)媽媽十月須知之妊娠第七個(gè)月

◎　生理特點(diǎn):
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2 j5 f0 Q" E9 l: h3 `- w) `" y
. e* z. s2 a7 R( \# _2 O這個(gè)時(shí)期,胎兒眼瞼打開,已經(jīng)有眠睫毛。胎兒的大腦也發(fā)達(dá)起來(lái),感覺(jué)系統(tǒng)也顯著發(fā)達(dá)起來(lái)。胎兒的眼睛對(duì)光的明暗開始敏感,聽覺(jué)也有發(fā)展,不過(guò),聽覺(jué)發(fā)育完成還要到妊娠第八個(gè)月的時(shí)候。身長(zhǎng)35—38厘米,體重約1000克左右。

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孕婦宮高約26厘米。
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; j/ F: m7 o1 e$ M. u% e, P. _◎　孕婦須知:
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) f8 d( `0 y/ f. B! G0 e保證充足的睡眠。睡眠中母親的腦下垂體會(huì)不斷產(chǎn)生促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)的荷爾蒙。
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: {) Z# ]" S/ |2 q$ O9 t食物的質(zhì)比量重要,宜多供給動(dòng)物性食品和豆類食品。提倡食物的多樣化。

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. q" K9 \4 F& E) N要學(xué)會(huì)腹式呼吸,它可以將充足的氧氣輸送給胎兒。正確的姿勢(shì)是:背后靠一小靠墊,把膝蓋伸直,全身放松,把手輕輕放在肚子上。然后開始做腹式呼吸,用鼻子吸氣,直到肚子膨脹起來(lái)；吐氣時(shí),把嘴縮小,慢慢地、有力地堅(jiān)持到最后,將身體內(nèi)的空氣全部吐出注意吐氣的時(shí)候要比氣的時(shí)候用力,慢慢地吐。每天做三次以上。
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此期的胎教應(yīng)繼續(xù)給胎兒聽音樂(lè)。此外,撫摩你的腹部也是很好的胎教方法。撫摩的動(dòng)作有摸、搖、搓或輕輕拍等,一天3至4次,當(dāng)能摸出胎頭、背部及四肢時(shí),可進(jìn)行輕輕拍摸。在撫摩的同時(shí),與胎兒對(duì)話,對(duì)胎兒更有好處。
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) W$ r+ ?7 A$ o$ |" u7 y父親也應(yīng)參與對(duì)胎兒的撫摩和對(duì)話。要進(jìn)行乳房清洗、按摩。此期孕婦腳容易浮腫,睡覺(jué)時(shí),最好把腳稍微墊高一些。

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◎　中都妞丫友情提示:
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避免拿重東西、向高處伸手、突然站起來(lái)等動(dòng)作。
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, X4 g# A* \9 `8 \3 U5 S; q3 M為了防止便秘,你應(yīng)每天早晨喝牛奶和水,多吃水果及纖維多的食物。

準(zhǔn)媽媽十月須知之妊娠第八個(gè)月
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( w; u& K( y. U9 \" H5 H! @◎　生理特征:


這時(shí)胎兒已接近成熟,即使到了母體外也可以生存了。他的小身體出現(xiàn)了一塊塊的小肌肉,雙腿又蹬又蹦,胎動(dòng)比原來(lái)強(qiáng)多了。聽覺(jué)系統(tǒng)在這個(gè)時(shí)候發(fā)育完成。到第30孕周時(shí),可以看到胎兒大腦的腦電波。此時(shí),胎兒的意識(shí)活動(dòng)開始萌芽。胎兒的頭部慢慢向子宮下方移動(dòng),做出生的準(zhǔn)備。
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胎兒的身長(zhǎng)約40厘米,體重1800克。

3 O! N9 b: l( ]3 E3 b& t/ R6 t. ?孕婦的子宮底高達(dá)到25～27厘米,
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' Q5 _1 J0 J4 e! G◎　孕婦須知:

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到了孕晚期,謹(jǐn)防妊娠中毒癥。
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1 N0 k9 |2 l: r/ Y& q; N2 }妊娠中毒癥的主要表現(xiàn)有:浮腫、蛋白尿、高血壓?？刂企w重,保持營(yíng)養(yǎng)平衡和足夠的睡眠是預(yù)防該癥的有效措施。
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可以利用胎動(dòng)對(duì)寶寶進(jìn)行家庭監(jiān)護(hù)。每天早中晚各測(cè)一小時(shí),三次數(shù)字相加乘以四即為十二小時(shí)的胎動(dòng)數(shù)。正常30～100次之間。
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1 G. z' P% a' l0 G8 U' a) F8 v如胎動(dòng)每小時(shí)低于３次或比前一天下降一半以上,說(shuō)明胎兒在宮內(nèi)有缺氧現(xiàn)象,應(yīng)到醫(yī)院急診。
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. o  \: G9 c$ J& x; [7 N為了防止以后哺乳時(shí)發(fā)生乳頭皸裂,經(jīng)常擦洗乳頭,然后涂一些油脂。

+ W  i  j8 P" [6 W3 ?# t對(duì)哺乳充滿自信的心態(tài)將是產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)成功的基本保證。
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應(yīng)多吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的蛋白質(zhì),含有礦物質(zhì)和維生素的食物。要控制脂肪和淀粉類食物的攝入,以免胎兒過(guò)胖,給分娩帶來(lái)困難。

# |2 {' @" q4 U1 v. E5 I腹部擦液體維生素E或油脂,以增加腹部皮膚的彈性,減少妊娠線的出現(xiàn)。切忌慵懶,隨意打發(fā)日子。

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◎　中都妞丫友情小貼士:
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介紹幾種消除分娩時(shí)肌肉無(wú)效緊張的方法,每天練習(xí)半小時(shí)。
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8 L( E5 L4 o% f& T# g! U, E淺呼吸——象分娩時(shí)那樣平躺著,嘴唇微微張開,進(jìn)行吸氣和呼所間隔相等的經(jīng)而淺的呼吸。此法用于解除腹部緊張。
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短促呼吸——象分娩那樣,雙手換在一起,集中體力連續(xù)做幾次短促呼吸。為的是集中腹部力量,使胎兒的頭慢慢娩出。

! _( Y6 \9 s1 Z% N7 X' f. v肌肉松弛法——肘和膝關(guān)節(jié)用力彎曲,接著伸直放松。這是利用肌肉緊張感的差異進(jìn)行放松肌肉的練習(xí)。