中都妞丫我愛生活之:五個習(xí)慣讓你老得慢些

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2 J7 j; k0 H$ }7 g<DIV class=t_msgfont id=postmessage_46897>　&nbsp;&nbsp;你是不是認(rèn)為自己老得太快了？近期美國?？怂剐侣劸W(wǎng)援引《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克·里伯尼斯博士的觀點，為我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。<BR><BR>　　1．慢吸快呼<BR><BR>　　「這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，」里伯尼斯說，「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負(fù)面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。<BR><BR>　　里伯尼斯認(rèn)為，學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。<BR><BR>　　2．學(xué)會加餐<BR><BR>　　研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會加餐。<BR><BR>　　首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2—3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麼就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。<BR><BR>　　其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。(https)://gb.s1ol.net/<BR><BR>　　再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄铩⑷帑準(zhǔn)澄?、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。<BR><BR>　　最後，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。<BR><BR>　　3．該睡就睡<BR><BR>　　許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情并不完全是這樣，因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分。<BR><BR>　　如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。<BR><BR>　　此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。<BR><BR>　　4．隨音樂起舞<BR><BR>　　「有節(jié)奏的運動比隨意的運動對身體更有益處?！估锊崴拐f。「當(dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一?！?lt;BR><BR>　　不過，你不需要為了達(dá)到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。<BR><BR>　　5．感情交流<BR><BR>　　人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。<BR><BR>　　里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學(xué)會如何表達(dá)自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關(guān)愛心的雜志。當(dāng)你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。<BR><BR>　　此外，也可以通過改變環(huán)境達(dá)到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上掛自己喜歡的藝術(shù)作品。<!--++ plugin_code qcomic begin--> <!--++ plugin_code qcomic end--></DIV>