勤練腹肌能長壽
& n: r4 H0 y h8 @* E人人都想長壽,可長壽的入場卷卻非人人都能得到。知道嗎?對于男人來說,從現(xiàn)在起開始積極鍛煉你的肌肉,尤其是腹部肌肉,很可能如愿??茖W(xué)家已經(jīng)得出結(jié)論:腹肌發(fā)達(dá)的男人易圓長壽夢。
# F4 [# z }! P R9 o _腹部肌肉的衰老,直接會(huì)引起脂肪堆積,導(dǎo)致腹部松垮并凸起,埋藏在肚皮下面的脂肪容易流向心臟、腦部的血管,導(dǎo)致血管壁脂肪沉積,管壁變厚,醫(yī)學(xué)上稱為動(dòng)脈粥樣硬化,所以比其他部位肥胖更易引起高血壓、糖尿病、心臟病、中風(fēng)等致命性疾病,因此腹肌越發(fā)達(dá)越利于長壽,按照一下方法,趕緊鍛煉吧! 彎腰鍛煉法:腿直立,腰部往下彎,手臂及頭部下垂。懸在空中(不要追求雙手觸地),盡量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復(fù)做3遍。一日兩次,連續(xù)2-3個(gè)月就能見效。
/ w) p* F2 W7 c& v: K# H+ g/ U 半躺法:半躺姿勢鍛煉腹肌最有效。最簡單的是躺在薄墊子上做空中蹬車。仰臥,下背緊貼地面,雙手放在頭后,將腿抬起。緩慢進(jìn)行蹬自行車的動(dòng)作;呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持該姿勢2分鐘還原,再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持2分鐘,然后慢慢回到開始姿勢。. o. b2 \% z: p
記住:肌肉最“知恩圖報(bào)”,只要你能夠堅(jiān)持經(jīng)常給它一點(diǎn)“刺激”,它就會(huì)以10倍的效益回報(bào)你。故務(wù)必要保持鍛煉的連續(xù)性,若連續(xù)2-3天沒有運(yùn)動(dòng)的刺激,前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退。專家建議,換言之,鍛煉的間隔時(shí)間不要超過3天。 |