全身食物地圖，告訴你從頭到腳的飲食秘方，讓你吃得美麗，吃得健康

一、全身食物地圖，告訴你從頭到腳的飲食秘方，讓你吃得美麗，吃得健康。
- {) z& s% o' `! F$ n１．護腦：菠菜。菠菜擁有胡羅卜素及超氧化物歧化酶等成分的“還原食物”，可以阻止腦血管病變而保護大腦。韭菜、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、花生、開心果等也值得補腦時選用。
8 H& Y6 U- X) Z7 W* x( S4 K1 {' S２．護眼：紅薯。紅薯含有豐富的胡羅卜素，能提供豐富的維生素Ａ，維生素Ａ具有“護眼小衛(wèi)士”之稱可以增進視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。
３．護發(fā)：海帶。芝麻能令頭發(fā)烏黑，姜能令毛發(fā)生長，核桃能令頭發(fā)閃亮，但食物護發(fā)的全能冠軍其實是海帶，海帶對頭發(fā)的生長、滋潤、亮澤也具有特殊功能。
４．護肺：番茄。每星期吃３次番茄以上可以預防呼吸系統(tǒng)疾病，保護雙肺免受細菌的干擾。

５．護腿：香蕉。香蕉含鉀元素第一，豐富的鉀能幫助你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。
６．護心：深海魚。深海魚肉含的不飽和脂肪酸，能擔當天然抗凝血劑的幫手，能降低血壓、抑制心肌的興奮性，減慢心率，從而保護心臟。
７．護腎：黑豆。中醫(yī)認為黑豆具補腎強身、活血利水、解毒潤膚的功效，特別適合腎虛者。
  I2 ~6 K% \/ b7 `8 T7 h/ G3 t! a８．護胃：甘藍。甘藍被譽為天然胃菜，對胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病人有好處。同時可以將甘藍和蜂蜜混合食用，能促進潰瘍的愈合。
９．護甲：雞蛋。高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋是獲得蛋白質(zhì)的良好來源。如果您的膽固醇不屬于正常范疇，可以考慮通過補充谷物、豆類、堅果等來得到蛋白質(zhì)的補充。
! i: Y( T$ |5 u2 ?6 m$ u) {+ U+ n１０．護膚：西蘭花。西蘭花含豐富的維生素Ａ、Ｃ和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力，助于保持皮膚彈性。二、糖尿病是因為吃糖多引起的嗎？人的血糖之所以保持在正常范圍，是因為有充足的胰島素進行調(diào)節(jié)。如果胰島素分泌失調(diào)，就會引起血液中血糖水平升高。糖尿病患者體內(nèi)的胰島素相對或絕對不足，從而影響了對糖的調(diào)節(jié)。所以糖尿病并不是吃糖多引起的。不過糖尿病人不可隨意吃糖，因為極易吸收的糖會引起血糖迅速升高，使受損的胰腺更不能負擔，從而加重病程。

( Y3 n0 q: Y2 w/ @0 Y三、“口味重”不用加鹽！不添加鹽也可以讓食物變得更加健康可口：蔥、姜、蒜等經(jīng)食用油爆香后所產(chǎn)生的油香味，可增加食物的可口性。使用白醋、檸檬、蘋果、柚子、橘子、番茄等各種酸味食物增加菜肴的味道。利用糖醋調(diào)味可增添食物甜酸的風味，刺激食欲，相對減少對咸味的需求。使用當歸、枸杞、川芎、紅棗、黑棗、肉桂、五香、八角、花椒等香辛料，可增添風味。

+ V3 J6 h9 z( Q四、選購牛奶應避免三大誤區(qū)！誤區(qū)一，常溫奶和鮮奶營養(yǎng)一樣。常溫奶的營養(yǎng)成分和新鮮程度都不及采用巴氏法殺菌的新鮮牛奶。誤區(qū)二，香濃就是好奶。鮮奶的“本色”口味清爽純正，香濃的牛奶有可能是加了食品添加劑。誤區(qū)三，只要是牛奶，質(zhì)量都差不多。專家認為，不同的牛奶廠商在奶源、加工工藝先進性等方面都存在差異，因此牛奶產(chǎn)品的差異也很大。應該選奶源好的先進企業(yè)的產(chǎn)品。
$ A) j% C* s8 n  n  z" S五、沒有胃口，試試自我按摩療法！按摩大腸穴、小腸穴可以調(diào)理腸胃，對食欲不振、消化不良、腹痛、腹瀉等癥有效。大腸穴位于耳甲艇內(nèi)，耳輪腳上方前部。小腸穴位于耳甲艇內(nèi)，耳輪上方中部。按摩時以拇指及食指指腹相對，或以小棒觸壓耳穴，力度適中，以身體能夠承受的力量為佳，每天1～3次，每次揉壓10～30次。并且兩耳交替進行，直到耳部發(fā)熱為止。