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蛙泳配合有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領(lǐng)之前先介紹給大家:“劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并攏伸直漂一會兒?!睆捻樋诹镏锌梢钥吹剑值膭幼魇窍扔谕鹊膭幼?。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。 '
6 m5 k; Z- o) I! v8 e# Z[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141085640.gif] [/url] 臂部動作: 3 q( {7 Y* G8 M+ w% a P* h4 j* E. m
1、外劃。雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃,繼而屈臂向后、向下方劃。
5 M. t! h9 u; d& [ 2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi),手帶動小 臂加速內(nèi)劃,手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。
4 z' U5 v( D( H 3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。 要提醒大家注意的是:外劃是放松的,內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。 - g( x" j. E s2 }+ k9 m, Q
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7 j$ V' U( k$ u a1 A) H[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif] [/url]
5 U' c7 G( u( e% w1 Q2 d 1、蛙泳的完整配合動作:雙手外劃時抬頭換氣,雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。 '
; y. ^! t" \- {; S: x: G) T0 I[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141052751.gif] [/url] 腿部動作: l; k" n. Z% r. z
1.收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿后面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。
4 F4 R; p5 M+ B0 q( m 2,翻腳:兩腳距離大于兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水,像英文字母“W”。 , E; ^" o+ h0 b) u, b
3.夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發(fā)力,以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水,先是向外、向后、向下,然后是向內(nèi)、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直,雙腳內(nèi)轉(zhuǎn),腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將 近伸直并攏的時候蹬水速度最快。
: o: }6 i) o" f 4.停:雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。
: n/ O, z- }& Z4 x1 E1 Z; t0 @自由泳 & @0 A+ b* }& g, a" U# @
游泳是全身運動,任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看,自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力,實際上,軀干的作用也不能忽視。首先,軀干 應(yīng)保持一定的緊張度,腰部如果松軟,整個人就像一攤泥一樣。其次,身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量,減少阻力,提高工作效果。
2 q7 T& E9 i9 {6 d# l. y 自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次,打水6次,呼吸1次。 '
6 b2 \) G$ {! C( P[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif] [/url]
1 ~; D0 e/ D% X 1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間,以大拇指領(lǐng)先,斜插入水。
2 p7 ^4 t' @+ J- b) U% ^4 k 2、入水后,手、肘、肩繼續(xù)前伸,使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點后,旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水,保持高肘屈臂的劃水姿勢。
' H8 T _8 {. u9 O. t. [ 3、手臂與水平面垂直時,經(jīng)手領(lǐng)先,加速推水,手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè),提肘出水。
5 I$ Z' R6 H3 y! o& ^+ }1 f2 j& X/ x 4、出水后,手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂,保持高肘姿勢。然后手在肩前領(lǐng)先入水,開始下一個動作。 '- m# S3 V+ v3 y$ e0 `% U. w/ Q
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif] [/url]! X) S" K/ Y( b4 ^' U
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1、手臂在水下成曲線劃水路線,從側(cè)面看,手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。 & v+ L; U3 A& x5 L
2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式,為初學(xué)者比較容易掌握的方式。
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144554922.gif] [/url] 單臂打水劃臂動作是初學(xué)者應(yīng)該重點練習(xí)的動作。如此圖,左臂劃水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右,手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習(xí)。具體組數(shù)以及練習(xí)方法,我們會在教學(xué)中詳細(xì)介紹。 0 O* p; b$ ^0 o! o0 x. G4 D/ n- \8 h
腿部鞭狀打水:
6 `( F4 q9 m( x& a+ b& Q9 o 1、打腿動作從髖部開始發(fā)力,大腿帶動小腿,做鞭狀打水動作。
' @; Q* _2 c. F% K: c 2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打,腳接近水面時屈膝,小腿上抬,使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的壓力下腿會 自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度,打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳(芭蕾腳),不要勾腳。 0 H V2 M) H! j0 b- h
仰泳 / f" x# s2 B0 N: ?7 k z
1、臂劃水時,出水以大拇指領(lǐng)先,移臂時手臂與水面垂直,上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn),入水時小拇指領(lǐng)先插入水中。 ; u6 _( Q0 u: `) N( B, R
2、如果以頭的位置為鐘表12 點,兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下劃。 / _) L3 D) `' o3 F' s K/ J( H
3、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合,兩肩不斷形成位置差。 9 _/ b/ b4 D) U5 H, Q) A
4、兩臂劃水配合采用中交叉方式, 即兩臂始終處于相反的位置,一臂劃水時,另一臂移臂。
0 x* h7 [% @* k/ y! x8 b' I7 W 5、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。 '
; u. B9 s* P8 V$ F; M[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif] [/url] 7 V. F& u4 d$ N W
1、呼吸雖然不受限制,但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進(jìn)時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。 9 R) q$ J T0 j; F2 {- |
2、保持 水平的身體姿勢,軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動,始終有一肩不露出水面。
7 [( B% c% r+ c2 o; U( q 3、一般每劃水2次,腿打水6次,呼吸1次。 ! _2 _2 Q5 b2 ^/ G+ l
4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力,腳略內(nèi)旋并繃直,向下打水時腿和腳自然放松。 . }' O7 M5 F c3 Z8 n) |3 M
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif] [/url]4 r* _' F7 D" r' p1 C7 n- g
1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。 . n R6 E7 Z9 h( s
2、移臂時如果手臂易彎曲,則可暫時用小拇指領(lǐng)先出水,養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。 9 S6 N. Z5 g4 K j: g6 Y
3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面,好像平躺在床上,頭下有一只矮枕頭。 '
3 S5 |9 ?+ b b/ a/ D. |[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif] [/url]
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# a8 g$ w+ g$ }; n) h6 v3 e3 t0 @建議:仰泳腿要體會大腿用力,上抬與下壓都要有,體會大腿帶動小腿的感覺。 % v7 F1 n" q0 {6 E. x+ ]/ e F
蝶泳 '3 M$ w5 L" Y& x/ X* R2 z; e
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif] [/url]
, w3 L, {3 ~) r 1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上,以大拇指領(lǐng)先,斜插入水。
+ d1 m8 P; \. v4 Z: K 2、入水后,肩、肘前伸,兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時,屈肘,加速劃 水。 7 j# W2 X: j: t# ?9 g
3、兩手分開到達(dá)到最大寬度后,手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水,手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時,手之間的距離最近。 5 w) g7 F, c V$ @6 C Y' `% p
4、呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時,頭露出水面吸氣,移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”,即頭在手出水前出水,在手入水前入水。 '
$ }* o7 c0 ^- {[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif] [/url]
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7 R5 l: \! j5 [8 N3 `! t 1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時,手臂劃水的方向再一次改變,轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水,直至出水。
% U% X" U1 M ]' n 2、劃水出水后,手臂在肩的帶動下經(jīng)空中向前移 臂,準(zhǔn)備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側(cè)前移。
8 I7 B- p2 e# \6 F 3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難,同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學(xué)習(xí)的時候,我們會有專門的分解 練習(xí)讓您逐步掌握運作。 : ~- u8 j' P5 |) m& ?2 w3 P
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif] [/url] ?/ p! a8 J* W8 n' w0 Z# A1 G8 W
1、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形,指兩手在胸下或腹下時的距離最近,這種前后劃水路線比較均勻。
7 p; R ]6 ^' z4 X" @! `3 p 2、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協(xié)調(diào)發(fā)力。 |