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標(biāo)題: 坐在電腦前就可以練習(xí)的瑜伽 [打印本頁(yè)]
          

          
作者: 堅(jiān)少    時(shí)間: 2009-6-2 01:40
          
標(biāo)題: 坐在電腦前就可以練習(xí)的瑜伽
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 ( Y, T) w4 A0 r# S) u3 M
          
4 q2 q8 }6 R8 x! W  K& ^; n; C
          
“你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢(shì)并非一蹴而就。專業(yè)的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具，輕松塑造完美的瑜伽脊柱。+ R! X2 o7 f$ r& A. _; `7 u' a
          

          
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三角伸展式 ! F6 p' _+ S% D- D3 h4 n
          
　　三角伸展式：呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上。 
          
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脊柱扭轉(zhuǎn)式 - s( d) }, a( c8 ]- N* \0 r; m
          
　　脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒(méi)有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
          
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脊柱伸展式   r$ C3 c& G5 j6 H1 m+ j6 M2 E0 }! A
          
　　脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。5 Q8 }7 H- _" B, }
          
 
          
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輪式 # ^& a8 Z, E( t, D+ i8 Y
          
　　輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上 升起。
          
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0 K$ o% \& [$ O/ X 
          
' l, c+ ?% n9 {+ C) r- F6 o犁式 * z! f1 A  u3 Y% f) Q  n- k, E6 d
          
　　犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過(guò)身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。
          
1 d" T; g6 o$ P ( L7 ~7 x; P! o% M  D' b
          
 
          
; Q9 j# a. P9 M2 p( I( p- V駱駝式 
          
! |* S. h( ?  Z: k! e$ H　　駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。 
          
. T9 W( l5 X; T0 n% @2 b: |__THE END__ 7 ~1 J2 {+ u; d+ L; U- N
          

          
作者: 御風(fēng)    時(shí)間: 2009-6-2 08:57
          
好不錯(cuò)，就是不會(huì)做




          

          

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