標(biāo)題: 坐在電腦前就可以練習(xí)的瑜伽 [打印本頁] 作者: 堅少 時間: 2009-6-2 01:40 標(biāo)題: 坐在電腦前就可以練習(xí)的瑜伽 f1 q) H) `2 c
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! R$ q: x7 `1 ~ z“你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢并非一蹴而就。專業(yè)的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具，輕松塑造完美的瑜伽脊柱。9 i6 d- p. Y2 Q4 p' d: ?. q3 n
5 P u9 y* T( W) R4 E9 J 2 y1 A$ H* w3 E0 g5 X. ^% Z 三角伸展式 ) t: K# M& p% p/ M9 K# V/ r, y: u 三角伸展式：呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上。* E" w( a& l8 i) C, U* N3 O! f! H
$ C8 l( {1 f" L ~8 \ ) s) r7 w. T6 P脊柱扭轉(zhuǎn)式 * J5 W. [$ F& z5 L8 d 脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。8 e* I, X1 p1 K' _3 [ g& A% B
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8 i& s( `8 c* d$ g % Z: X6 [- S8 k- z! l" B1 v 脊柱伸展式 ) [2 t% _4 F6 L5 O 脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。' v4 g2 o& N% u1 W9 |: l : J: s T( R& J4 \, X
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6 x$ P; S: \$ b) S$ Y/ Q- f% M 輪式 o0 K7 y; j: E# ^% l3 \' C 輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上 升起。 $ M) F1 o$ \) }/ ?- K" ] 1 r4 }& k- I: J% m' s' g$ z( V . C2 q0 u$ ~; w7 l+ l3 M7 ]' w7 B " c0 r/ Q. R. h1 }) l! K犁式 / ]( n# Z7 |1 ~& z$ g$ ~ 犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。 2 _* f; ]( g# _% Z8 W$ U % ?$ ?9 @8 J! U% e8 J- p% w9 b 8 n+ d1 r8 H4 l2 i8 ]5 O0 T駱駝式 ! D. T& N0 m7 h+ m# B" x 駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。 $ X) u. F# w: k2 k5 E& Y__THE END__ % I6 x# S& u4 R/ c, O3 k: r 作者: 御風(fēng) 時間: 2009-6-2 08:57
好不錯，就是不會做
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升起。