" p N U ?# m* I練習(xí)以后我感覺渾身不舒服甚至有痛疼的感覺？ # Q2 _! D7 A- b, x0 Y' D$ f
人體是會自我保護的有機體，如果你不夠柔軟就強迫身體伸展出危險姿勢，肌肉反射性的收縮就會造成傷害，有時相當(dāng)嚴重。把您的身體反應(yīng)和教練取得及時溝通，她會給您建議。有輕微的酸痛感，是正常跡象。 # N% q0 X8 d. T4 ^
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瑜伽是怎么樣減肥的？ , ^, `6 J7 r% n
從鍛煉的效果來講，保持靜止性姿勢的運動耗熱量要大于連續(xù)性運動。（為什么健美運動員保持姿勢一兩分鐘所消耗的熱量要大于或等于我們連續(xù)跑步消耗的熱量，脂肪在前一種運動中被迅速有氧消耗，因此瑜伽減肥的效果要好于一般的連續(xù)性運動。）同時，由于它是講究身心合一的效果，不僅是生理上的脂肪消耗，更重要的是它理順了人的精神思路，使得我們精神上的易發(fā)病因素得到控制，人的不良情緒得到抒解，因此，更利于保持減肥效果。當(dāng)然也要保持一種健康的生活習(xí)慣，不隨便吃高熱量的東西。 ( b; q, } z# f' w5 d 3 o, b# M5 J" S- ~/ A我是否可以在家練習(xí)呢？ 1 Q S" |4 [ A/ d( K2 [瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以您要采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。所以在家練習(xí)練的好的人不多。 , n8 C9 j2 F! |& O
o; u2 n! d; v1 G. H X2 J練習(xí)瑜伽的目的有什么？ 3 o/ J( z1 L: V瑜珈是一種生活態(tài)度和方式，而不單單是一種健身方法，瑜伽更是一條通向覺悟之路，能夠獲得多少，就取您自身的練習(xí)目的。運動給你帶來的免疫力是暫時的，最好持之以恒，才能有好的效果與感受。 + ~- B$ @# j% c: Y4 `9 S, }$ e
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瑜珈作為一種理論也好，一種宗教也好，一種生活方式也好，它的指導(dǎo)思想是什么？它所堅持的是一種什么樣的信念呢？ ; s8 d) h* N, ?
關(guān)于瑜伽的最終深層次的目的，就是找回真正的自我，回歸本來的面目！也就是找到真正的本來的你是誰？最高的瑜伽可以最終解決人的生死問題。 0 {2 `0 r4 H9 r % V( V& Z& V* t2 t- n
瑜伽有很多種，哪一種最好呢？ ' W0 m9 n4 y# T
任何瑜伽都可以達到瑜伽目的，目前比較流行的就是哈達瑜伽，因它是瑜伽的入門。 $ d/ Q+ ~7 g' Z e. g+ { ) ^" ^1 s3 M( h7 o2 H
練習(xí)瑜伽可以減肥嗎？哪個姿勢最好？ 2 Y* B* E- m7 ~/ N% f3 S4 t# ?) x% ~
瑜伽的目的是調(diào)節(jié)身體和心靈，使之達到一種健康的狀態(tài)，所以瑜伽能夠減肥。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時，瑜伽也倡導(dǎo)一種健康的生活態(tài)度和飲食習(xí)慣，減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅持每天鍛煉，保持一種健康的身體和心情。這也說明，瑜伽對身體的調(diào)節(jié)是系統(tǒng)的，最好不要過分重視個別體位法，注意體位法的均衡和養(yǎng)成一種健康的生活方式。 4 c" Y" i' j- P/ z' F 5 M5 q* }2 X! _2 W- v $ ?- ~6 U, o% X
瑜伽可以讓我長高嗎？ 6 D) M0 F3 E s6 ~. Q5 o
如果你已經(jīng)是成年人了---特別是25歲以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如 ; [* _6 O! _( C4 D A. y, t6 ]
果現(xiàn)在是青少年，就有不少方法可以幫助調(diào)整體態(tài)和增加身高了。特別是體位法和調(diào)息，同時保持健康得飲食也是長高的因素。 " E. D; |- Z' ?( O
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每次要練習(xí)多長，需要天天練習(xí)嗎？ 1 x8 O, l8 p# h我們建議最好每周能夠練習(xí)3次，每次1小時。如果不行，則每天安排半小時甚至10分鐘都可以的。關(guān)鍵是要堅持練習(xí)，否則效果會大打折扣。練習(xí)瑜伽，貴在堅持。 @/ p: B5 c+ E* s. } 4 B1 }6 S$ u0 q$ E* t; k- d. k$ \練習(xí)瑜伽如何才能堅持呢？ 1 `- D6 y8 n# V1 J9 J8 k+ a; S
瑜伽練習(xí)不受任何體質(zhì)的約束，您可能太急于求成了，練習(xí)瑜伽不要過份強調(diào)體位的準(zhǔn)確， * s+ M8 n. t4 o+ E! r2 y; N
瑜伽的練習(xí)是為了增進養(yǎng)生、健體，不用與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進步就是勝利，你練習(xí)不久就會發(fā)現(xiàn)突然有一天你一直做不起也沒想到自己會做起的動作能做了，并且會越來越輕松。所謂水到渠成，你可能太追求肢體的準(zhǔn)確性，你要明白你做瑜伽不是體育運動，而是要配合呼吸，從體內(nèi)發(fā)出來的感覺帶動肢體的運動。你只要在練的過程中不斷地感受就可以了。作者: 堅少 時間: 2009-6-2 00:35 & K5 u4 o% z) d/ N6 s3 m
瑜伽專用語 , ]* b* G* j0 C. v ]# g瑜伽修行者：不是單純的瑜伽練習(xí)者，必須是已經(jīng)學(xué)會高次元瑜伽的修行者。 ) k% o R; h1 v& b阿薩那（Asana）：瑜伽體位法（姿勢），帕坦恰里教典記載八十四種阿薩那，座右銘導(dǎo)師以: i8 r. i1 ^5 K" `+ z$ Y
此八十四種姿勢為基礎(chǔ)，自創(chuàng)許多變形，并多方面實踐，不勝枚舉。5 h, o& J ]8 D. p) V/ v! T
普拉那：是有在宇宙中名為“宇宙通報物質(zhì)，是一種生命素，人類由空氣、食物、水土、日光吸入這種生命素，可驅(qū)動體內(nèi)生命力，使經(jīng)脈暢通，身心健康進入高層次，是所有精力的根本。7 R7 h: S1 s4 B; `& g
昆達里尼：意為靈熱、靈力、拙火，指位于人體脊柱底端的一種靈能，它像一條卷三圈半的能量之蛇，相當(dāng)于解剖學(xué)的神經(jīng)系統(tǒng)。 1 {; [5 f' o0 j9 z' r: s察克拉：相當(dāng)于體液（酵素與荷爾蒙）。3 L2 w- d$ m. ^" g
自律神經(jīng)：植物神經(jīng)（由交感和副交感神經(jīng)組成）是從大腦、脊髓分發(fā)而出的神經(jīng)，雖然受大腦控制，有獨立的機能，又不是很獨立，自律神經(jīng)的訓(xùn)練方法是由瑜伽產(chǎn)生出來的訓(xùn)練方法。# k% { D+ T5 Q6 x* N
唵（AUM）：是所發(fā)出的振動與宇宙創(chuàng)造之波動相同，是萬音之源萬音之母，所以稱為圣音，也就是說AUM是一切熱能的根源之音，亦為“氣主根源”，唱誦AUM通過聲波的震動直接刺激腦下垂體，能喚起五臟六腑、內(nèi)分泌腺及一切神經(jīng)系統(tǒng)，驅(qū)除負面的心理因素，培養(yǎng)寧靜無邪的本性，事實上AUM是世界上某些宗教祈禱詞基本的發(fā)音，如基督教（阿門），佛教（南無）。