久久综合伊人噜噜色,日本三级香港三级人妇电影精品,亚洲中文色资源,国产高清一区二区三区人妖

汶上信息港

標(biāo)題: 電腦族抗疲勞的最佳方法 [打印本頁]

作者: 寂寞羅漢 時(shí)間: 2009-5-4 14:41
標(biāo)題: 電腦族抗疲勞的最佳方法
如今，電腦方便了我們的生活，不出家門就能知曉天下事，還能跟五湖四海的朋友聊天，但這也讓我們的身體長(zhǎng)時(shí)間地固定在電腦前，頸椎病、腰椎病等“電腦病”隨之而來。天氣寒冷，窩在家以電腦為伴的人不在少數(shù)，今天就要提醒電腦一族，別忘了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，給自己的身體加點(diǎn)潤(rùn)滑油。 0 m% ~+ B9 c! d

  ^9 i3 b. J% H& ~' j　　要小心電腦綜合征 ; J7 v* ?& }7 E) h

$ a  z) T& @) M9 B$ l+ R: I  \　　你是否常常在電腦前一坐就是幾個(gè)小時(shí)？可要小心“電腦綜合征”找上你。長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)會(huì)引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外，長(zhǎng)時(shí)間處于光輻射還會(huì)引發(fā)頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。 : [7 |0 e5 G0 b, k1 R8 {3 W5 K
4 Z% v( i! A3 O/ v) }7 Q5 l
　　★面對(duì)損害一一擊破   o1 x4 R$ M- x
$ b4 s- Z5 t+ n- ^' u
　　了解了長(zhǎng)時(shí)間使用電腦可能造成的傷害，你是不是也坐不住了？這里教你幾招簡(jiǎn)單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動(dòng)起來。
* r7 O/ u: B  k7 _4 C9 s
2 f* d4 e  N$ [( G. ^0 M6 }1 p9 {* e　　1.損害：長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài)，導(dǎo)致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病。
' ]- q) }  q- j/ ~) c
* h. s8 z/ p% s0 l# ]( s" z2 ?　　對(duì)策：頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動(dòng)作，順時(shí)針和逆時(shí)針的方向交替。然后交替做上下點(diǎn)頭、左右搖頭的動(dòng)作。每隔1至2小時(shí)重復(fù)幾遍。注意動(dòng)作要緩慢、柔和。
7 ?4 t8 t# z  I; h, r) s+ y4 ]" o( g: Q" U
　　功效：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解的效果。
9 L; m; M3 w8 C" e; c% l6 ~: o% U% r. t! Y: |" }. Y5 T* e/ ~
　　2.損害：長(zhǎng)時(shí)間使用鍵盤、鼠標(biāo)，使肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足。 ) y) e" \$ T: q! [1 m' r6 o

5 `# R5 a+ o- e% G' g; {　　對(duì)策：自然站立或坐姿。左肩先向前環(huán)繞，重復(fù)10次左右；右肩同樣動(dòng)作，重復(fù)10次左右。左臂向?qū)?cè)平舉，右臂屈曲勾住左肘，盡量將左臂向身體方向牽拉。然后再換右臂向?qū)?cè)平舉，方法與左臂相同，如此交替進(jìn)行5次左右。 & V1 N3 `+ m$ F! b1 s# I* X
/ y  s, d5 D+ m# a2 t
　　功效：通過對(duì)肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。 . O1 s1 }! |$ N6 f7 d

0 C1 e9 ^- y# e* x* p$ [　　3.損害：長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動(dòng)，腰椎骨盆長(zhǎng)時(shí)間承受全身的重量，會(huì)導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。 . H0 c( N# N5 y; S: o) m6 u" B

# ?6 {' g  u, V/ K$ b　　對(duì)策一：坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對(duì)側(cè)肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進(jìn)行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，然后從右向左轉(zhuǎn)動(dòng)，交替進(jìn)行10次左右。
2 |7 T: C6 E: B$ L4 u0 B5 }& O$ Z  p7 c  K: w' j) I6 }# {
　　功效：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
/ s( }! \9 W# w, h) @% B. i, V3 ?5 q* m
　　對(duì)策二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動(dòng)作。隔20分鐘做一次。 - y/ G2 B3 @; n. b

1 O2 l: q$ P4 X9 V! l2 ^( u+ Y" K  J　　功效：可以加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。
- z* j- p/ [0 A6 I
7 B. g) |) u' m7 i" ^, F　　4.損害：坐的時(shí)間過久，下肢持續(xù)屈曲，缺少活動(dòng)，腿部肌肉的張力和收縮力就會(huì)下降，造成靜脈血液回流不暢。
) o( }  J, p. f3 p- _- ^* s8 |8 m5 U
　　對(duì)策：坐姿，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復(fù)進(jìn)行30至50次。
& L: b. n5 F# w: ~4 k! t9 m5 z
　　功效：可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張。 9 k* B, L+ [3 J3 f% T5 G# n
+ n( e) b, b, Z: _  g% E
　　以上是一些局部針對(duì)性的鍛煉方法。建議電腦一族還是應(yīng)該抽時(shí)間進(jìn)行一些全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，以改善電腦綜合征。
' ]  N; c* {1 }! U+ D- t# |, E  F, H- e2 h8 C% b( Z1 O
　　★怎樣在使用電腦中預(yù)防肩背酸痛
( }( g  ^5 h2 p6 W# ?/ ]; C$ S4 N. h# u% ?  z# n
　　1.現(xiàn)象：鍵盤太高，敲鍵盤時(shí)要提起雙臂，令肩膀的肌肉過于緊張，造成酸痛。 % o) b. w: J, ~- e; c# d9 M8 Y6 i
7 W: P8 g# q) R" ~. n5 l8 t
　　改善方法：將鍵盤的位置降低，以自己坐下時(shí)手肘的水平位置為宜。如果不能降低鍵盤的位置，就要調(diào)高座位了。 ' f3 R  m+ y3 S" w) c) v. ^
, [+ O+ v3 t+ K; ~5 z
　　2.現(xiàn)象：電腦屏幕放得太低，觀看屏幕時(shí)要垂下頭來看，時(shí)間過久便會(huì)令頸背受到過大的牽拉，引致疼痛。 : m' s4 O# `& Q2 ?; F
3 x/ ^2 d& [2 K5 ^  ?
　　改善方法：把電腦屏幕抬高一點(diǎn)，使頸部不需要下彎超過35度為準(zhǔn)。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵所在。) o2 S' _4 Q. U3 @- W

作者: jians 時(shí)間: 2009-5-9 08:30
白搭,
時(shí)間一長(zhǎng)就忘了能不能堅(jiān)持做下去了.........

最好的辦法是:少面對(duì)電腦...

歡迎光臨汶上信息港 (http://www.junkejituan.com/)