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標題: 教你游泳,不會游的看了包你學會 [打印本頁]
          

          
作者: 中興藥浴    時間: 2010-8-27 13:56
          
標題: 教你游泳,不會游的看了包你學會
          泳 
          
* S& b" i$ v8 w  i0 X: o5 ]　蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒?！睆捻樋诹镏锌梢钥吹剑值膭幼魇窍扔谕鹊膭幼?。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。  '& D8 d# y/ m5 C; i$ H% `  \" H! V; O
          
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141085640.gif][/url]　　臂部動作： 2 h: a* C; w& T" |  r2 U2 l
          
　　1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。 * G1 z& g! F9 S; p! C+ \# n
          
　　2、內(nèi)劃。掌心由外轉向內(nèi)，手帶動小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 $ R+ F/ `- u7 Q! x; A) k
          
　　3、前伸。雙手向前伸(肘關節(jié)伸直)。 要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。 ' a1 l9 j5 O" D# s
          
'. D0 w  p9 V+ }6 C( S6 T
          
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][/url]
          
3 ?4 o9 a* Z: J0 r: }/ @6 |　　1、蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。  '
          
" U7 s3 Y' T4 F, P! n; Z0 _[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141052751.gif][/url]　　腿部動作： 4 U$ T  R; C2 u1 N2 G+ |8 |0 r+ |
          
　　1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。 ( ~) x& J# H6 Z8 X- K
          
　　2,翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側對準水，像英文字母“W”。 . q! |2 s- c, M' S% L" l2 G1 k3 a
          
　　3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時候蹬水速度最快。 7 _4 P7 S4 o$ Q3 A- c9 T8 `  q* ~1 Q
          
　　4.停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。 
          
, w' i9 L, g- K& r) J2 q0 t自由泳 
          
: h: m8 e4 }- E, H2 `% B& m1 X　游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進力，實際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干 應保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。 
          
( B5 f* \+ q" v6 C# d  u+ ?4 N6 r　　自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。 '
          
. j  y8 j% j( R4 A2 q' p[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][/url]
          
- F9 }1 _# n( P) B+ D& W9 _( p4 A　　1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。 
          
! P' w! h( z. h& U! j　　2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點后，旋轉手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。 
          
, [& j9 x: z" g　　3、手臂與水平面垂直時，經(jīng)手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身后劃水直到大腿側，提肘出水。 4 i' s! V1 K4 e; n
          
　　4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領先入水，開始下一個動作。 '
          
% W* z; o9 {  N6 O& N/ ~[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][/url]3 V0 Y6 H" {- d9 _
          

          
3 B2 i1 ~/ j/ M' @5 b　　1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。 5 F2 A& K) ^0 F( g. s* a' k: b
          
　　2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。 
          
4 r6 m# ^, \0 D8 x: ~" Q'6 q9 |- q1 h* N; w0 _
          
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144554922.gif][/url]　　單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。具體組數(shù)以及練習方法，我們會在教學中詳細介紹。   Y8 j' N+ N4 q
          
　　腿部鞭狀打水： ! Z$ P0 k% o% Q
          
　　1、打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。 ( Z, V5 `! ?3 H
          
　　2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。向下打水前膝關節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。 3 F0 c& W- O8 E
          
仰泳 
          
6 t! H( I8 q' r' P1、臂劃水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。 8 H: G* T: U: x. _! O! d
          
　　2、如果以頭的位置為鐘表12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下劃。 
          
0 {* s. [( D* g- ~　　3、兩臂劃水應與身體轉動協(xié)調配合，兩肩不斷形成位置差。 # `0 v, d( b. F% F, M
          
　　4、兩臂劃水配合采用中交叉方式， 即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。 4 h4 U) ^- [3 O5 J0 Q
          
　　5、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。 '
          
4 h' z: U! W) E1 Y& q- J! v[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][/url] 
          
% l9 n" ~1 o8 f) o" o/ ^! U　　1、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。 7 U4 ]$ J& I* M
          
2、保持 水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面。   B6 Z5 X4 [6 R8 I& f
          
　　3、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。 
          
0 P/ }7 G  P: w, ~" f6 D　　4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時腿和腳自然放松。 4 ]- H/ q* a, B$ y: m6 W- n0 o* J5 [
          
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8 W8 n+ ]3 ]" m( l% @[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][/url]
          
, s: \: A5 m6 t, r/ A) l  　　1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。 
          
3 y. Y% d  `8 t+ G& F' k( d　　2、移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領先出水，養(yǎng)成直臂出水的習慣以后再用大拇指領先出水。 + [, b& _9 B3 F7 V/ `* X3 h  c
          
　　3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。 '
          
2 A  T# J. q) C  K  }2 Z[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][/url]& Z) U$ w. Q1 n& a2 r
          

          
. [/ f9 }5 e1 r/ ]/ ^$ U建議：仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。 1 f( Y% K. L5 r# g7 V) v
          
蝶泳 '
          
  j* Q/ G2 a9 z! r! U, i[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][/url]
          
5 B( B/ H" i; W6 m0 q　　1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領先，斜插入水。 7 y: z5 r$ R1 J8 N( y, w
          
　　2、入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃 水。 
          
: K7 N& D0 W! X* L' R　　3、兩手分開到達到最大寬度后，手臂轉為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。 
          
5 L; U0 l% B# e: f　　4、呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內(nèi)劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。 '" Y6 H: ~8 t, c1 }
          
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif][/url]6 o1 U- U% ]" X3 Q6 M
          

          
) H% j& l/ Z5 x& s' H7 D. N5 ?. w　　1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時，手臂劃水的方向再一次改變，轉為向外、向上和向后劃水，直至出水。 3 I; v# n! N8 H% S8 n
          
　　2、劃水出水后，手臂在肩的帶動下經(jīng)空中向前移 臂，準備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側前移。 
          
! h  X4 V" F$ \4 v# B　　3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學習的時候，我們會有專門的分解 練習讓您逐步掌握運作。 % x8 ~. n% F! a
          
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1 C" t; w/ o- S2 c/ w! S[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][/url] ) S) v! q% }7 x
          
　　1、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前后劃水路線比較均勻。 ' ^+ ^! f2 A, C# D* ?- Y
          
　　2、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協(xié)調發(fā)力。 




          

          

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