這是日本妹子本來的肚子，還沒有做任何活動呢哦！固然沒有很胖，可是能看出肉是軟軟散散的，不硬朗也不雅觀。下面就要來做瘦小腹的動作了哦！
* r" M; D/ d! N1 U' Y3 `: {7 W( L* r; O. C0 J% l
預(yù)備工作
; D4 |* p* U7 k' e+ H& A5 S( ]) F# U% f% l0 p+ ?9 O
由于須要在地上做，所以小可愛們可以預(yù)備瑜伽墊，或者護(hù)肘的物品，避免本身受傷！做示范的日本妹子選擇了靠墊~
" _# l1 W- e* O+ S6 y; ]8 ?+ g: Y# V' ?
(, 下載次數(shù): 16)
2.jpg (56.36 KB, 下載次數(shù): 34)
1 N: e! l: \4 y5 O+ U下載附件
. X. z- @0 p8 p2017-3-10 14:57 上傳
/ U6 r! C' f0 G. Q3 L* i7 l" V( o3 i: @% k7 Z
3 Y- v' q# I0 F, U% q2 }2 w+ X1 P7 B
3 A/ x+ K% O* H; _# L9 @7 J# b5 v4 c8 t1 W" {
+ I2 g; a3 B* j1 k此刻開端
6 M& T+ f! d& K4 Z4 H
) |- ^. e: h0 T: c
(, 下載次數(shù): 16)
3.jpg (49.3 KB, 下載次數(shù): 37)( J" V2 n) `( P
下載附件
& h/ n4 N! r2 J2017-3-10 14:57 上傳
) W- @1 | Q3 }! X3 r3 x8 E. Y7 R! S
) `3 ^+ d$ `' m' `1 \/ l
+ E4 g$ g8 X. h+ R
( k+ C" _( }. \0 k
% ~1 Y3 j: H! x; |; v
4 C, S; R3 N# t( W▲ 面朝地爬下，堅持身材程度
5 q& P$ l# T0 L* Z. e' p" f8 {/ h% _: [) K, a
(, 下載次數(shù): 23)
4.jpg (48.72 KB, 下載次數(shù): 27)6 l% q! Y: O3 j5 G
下載附件
+ m7 G" i! t! P3 ^/ A( G/ d# \2017-3-10 14:57 上傳, u9 X* v ?" ]. k0 Y9 C& ` {
- w1 P) y7 J# Q$ g' W, A9 l& \' Y( Y; p* i2 T
" ~+ c4 q8 T" b
! D# G! j8 _5 y! F1 m2 P- h, |% e- X, }5 P0 r! T
8 I$ `: Q5 ]$ X' a. s
▲ 以手肘和腳做支持，然后用腹部的氣力使身材分開地面，讓身材堅持程度一線，簡略的來說，就是做個平板支持。
6 ` l7 {( V% {6 n( n2 R' Z1 s, o, }1 j) p" p
(, 下載次數(shù): 30)
5.jpg (49.34 KB, 下載次數(shù): 26)
: g* E* C2 q- ~9 E& u' R' I! Q下載附件
! K# w4 g/ B. p0 N: K ]+ ^, \2017-3-10 14:57 上傳 e: V& P: ] J/ p- O
" k: C. p. G. T6 ^; s
) I4 x7 F8 P6 H$ N+ P {, f$ X" y& {3 E" B# @
) S s5 ^( _3 i' l( u' d3 e/ y$ A/ c1 m
* h3 r" ?2 Q% d" Y9 @1 L- e7 F▲ 然后開端做動作，右膝蓋抬到身材外側(cè)，邊吐氣鼓鼓邊盡最鼎力氣鼓鼓使膝蓋接近肩部，然后腿回回原位，反復(fù)10次，就停止啦！
d5 q5 Y8 t2 e
. i% a) i f% k
(, 下載次數(shù): 32)
6.jpg (49.74 KB, 下載次數(shù): 30)6 T- i) n8 g7 d
下載附件( x8 T8 i5 q& G1 T$ H9 ? f
2017-3-10 14:57 上傳. r& p* q, N V& k4 r& E
0 x* t& q9 z& m; ?
* E- Z$ {1 }/ D2 a+ Y9 G/ L! Y$ ] \0 L" I
1 S9 E, l, X# W' D: M' i; e0 h5 x! A2 _! d1 v# j9 Y( W
% k& t9 p t% m& ~6 u4 d: W! Y
▲ 一側(cè)做完做另一側(cè)，同樣也是10次。剛開端做可能會感到好累，可是只做10次，是很輕易保持下來的，做習(xí)慣了，之后就不會感到很累了！你會感到到腹部的肉都被調(diào)動起來了！
5 @5 i' t! ]& s" O M5 q
2 j7 F, n) m1 M4 v9 C, N8 l [ W# D2 Z
% N, \% a- A7 ]6 |/ C
5 天后的后果
/ t6 _8 h4 f! b
7 n( r: S+ m9 D0 G# n5 l
?6 p( z2 e$ \; P7 I: t
(, 下載次數(shù): 15)
7.jpg (65.69 KB, 下載次數(shù): 31)3 s; D& `; R9 }+ _1 ?
下載附件
) O7 k& D1 O7 `$ p2017-3-10 14:57 上傳& i6 h2 A$ L! J2 j- V. K
! Y; L7 t& y) {6 G8 ?, k2 E) A! L. i, B: ~2 b6 J1 f2 s
7 y2 P+ a) H: r
4 e. z+ Q5 F; J, d; E# W8 b# {" N. s
左邊是錘煉前，右邊是錘煉后，真的有變細(xì)，并且腰部線條更顯明了，也開端有腹肌的外形了，這只是五天的成效，假如能保持兩個禮拜，后果會更明顯的！
: S& s5 B9 I2 q+ u& n
; G0 @6 w; ?5 O4 V" y網(wǎng)友們親測 5 天后果反饋
- B1 t; X) g/ e
6 q- v& [$ E0 H: d) @@美：腰圍，連同小肚子一路減下往了2cm。
+ B$ Q5 G( @2 ~" v' y/ J; E
4 j0 F% h; u3 L! Y@子：小肚子減了3cm，5天之后也持續(xù)下往了，到達(dá)了美臀的后果！共同呵責(zé)吸，滿身都熱乎乎的。
7 W/ D \2 `' C3 [& ^% Z8 {1 ^
s+ |5 n. ~+ U3 j; j2 j, Y@12tua：第一無邪的是感到要逝世了，可是接下來感到還不錯，經(jīng)由過程身材錘煉加速新陳代謝，還能瘦腰瘦臀，讓人很興奮，僅用5天就讓難減的小腹瘦了良多！所以感到即使很累也能持續(xù)下往。6 U3 g4 M9 c6 B1 T: e
1 }9 t+ e0 @( I! e- w# y1 b# T
5 d/ u$ m8 A8 h; U& ]2 K$ v
(, 下載次數(shù): 19)
8.jpg (103.34 KB, 下載次數(shù): 39)
) C8 @. b4 n+ P: p8 H/ N s下載附件( c2 U# d/ l2 V V2 s6 G P3 e4 M
2017-3-10 14:57 上傳* i. y: E( z# U+ A1 Y
) O% [6 x0 y' [; v
* `6 A4 V% w& z$ k- R6 H
% D- e0 b+ n, y# E N( u . L( @9 I/ p4 p1 H
/ k* f$ U. J& N' E+ @7 [/ f（放一個毫無接洽的減肥對照圖）
% \1 l. i* v3 ]. q
* ^" e4 l- B" i) j" D綜合來看，此減小腹法仍是很有用果的。難易度★ 后果★★★★ 瘦小腹★★★★★，要害是省時省力省錢省處所！
6 b( b" K8 R# J% m1 r( A8 w4 `滿是長處的減小腹方式，怎能不試一試？！就算沒有用果也毫無喪失！這比往健身房簡略多了！小編已經(jīng)開端練起來了！
4 \( R8 Y/ f4 {# m8 _
) t: r" a1 M6 I2 u: y起源：妙妙
1 B; M7 ?- W" y. L# R2 \